Отжимание от пола — это одно из широко известных и часто применяемых упражнение. Часто новички его недооценивают — дескать, так каждый может. Только не каждый знает, что это упражнение задействует несколько групп мышц (включая и ноги). При том, что данное упражнение можно сильно разнообразить с учетом своих же приоритетов. Более того, не требуется никакого дополнительного оборудования и можно даже пропустить поход в спортзал — тем самым экономя время. Надо ли говорить, что отжиматься можно на работе, в отпуске, в командировке, на даче и т.д.?Продвинутые спортсмены могут сказать, что есть более эффективные упражнения для развития тех же групп мышц — например брусья. А в случае с брусьями, плечи, локти, кисти и грудь (имеются в виду суставы и связки) чрезмерно перенапрягаются и могут быть травмированы. Это в первую очередь особенно касается неподготовленных спортсменов. Более того, на брусьях не всегда есть возможность выбрать ширину хвата. Когда как при отжиманиях ширину упора можно выбрать самому, а также можно отжиматься на пальцах и кулаках (это для особых эстетов)) ). Для совсем начинающих есть вариант с использованием коленей:
Впрочем это не только для «слабаков» — потому как и продвинутый физкультурник может последние 2-3 раза в подходе использовать такой приём (если силы на исходе).Так сколько же раз нужно отжиматься? Конечно, у каждого свой Олимп, однако для начинающих можно рекомендовать следующий алгоритм. Выяснить максимальное количество раз, которое вы можете отжаться и делать по 3-4 подхода в одну четверть меньше. Например: ваш максимум 25 раз. Тогда первые пару недель можно отжиматься по 15-18 раз по 3-4 подхода. При этом старайтесь не жульничать, а старайтесь держать спину прямой и медленно опускаться в каждое отжимание до нужного уровня, а затем аккуратно подниматься вверх. Скорость исполнения здесь ненужна — нужно качество и регулярность занятий.
Однако необходимо определить ваши цели. При желании стать сильнее и увеличить объём мускулатуры, вы надлежит отжиматься до появления чувства дрожжи в руках, но через силу не рекомендую. Если есть чувство, что следующий раз не сможете вытянуть, то можно опустить колени и сделать еще раз. При желании стать выносливее, вам надлежит делать больше подходов с меньшим количеством упражнений. Вариантов отжиманий очень много. Старайтесь не зацикливаться на одном виде отжиманий, а включать разные варианты. Их легко найдете на просторах интернета. И не забывайте фиксировать свои достижения в тетради или в смартфоне. Кроме того, не забывайте про правильное питание — это еще одно слагаемое вашего успеха на пути к результатам.
Хочешь узнать больше?
Подпишись! Не стесняйся в комментариях!