Если уже решено худеть и способ для этого выбран бег, то необходимо понимать, что существуют несколько типов бега. Во-первых: сам бег делится на RUNNING — бег (как правило спортивный) и JOGGING — бег трусцой.
Так вот, jogging — это как раз тот самый щадящий режим пробежек, который показан всем начинающим, желающим похудеть, улучшить самочувствие и повысить самооценку.
Важно знать, что оптимальная скорость бега именно для большего эффекта жиросжигания у каждого человека своя. Она рассчитывается индивидуально исходя из возраста, веса и физической подготовки. Здесь появляется такой параметр как ЧСС – частота сердечных сокращений. Если оперировать средними (примерными) показателями, то это 100 — 130 ударов в минуту — это ваш пульс и его можно измерять разными методами (но об этом в другой статье).
Далее… свои пробежки нужно также немного разнообразить. Это внесёт дополнительную мотивацию в занятиях бегом. А также улучшит ваши показатели как по самочувствию, так и на весах. Просто включайте в свои тренировки переодически темповый бег и интервальный бег. Эти виды тренировок более энергозатратные и вместе с тем они необходимы для правильного построения циклов своих тренировок. Более подробно об этих тренировках читайте в следующих статьях.
TIP: чтоб ваши пробежки давали наилучшие результаты, следите за своим питанием. Полезная статья есть на этом канале (например):